Proč jste pořád unavení aneb jak na únavu!

Cítíte se neustále unavení? Je toho na vás moc a nestíháte? V tomto článku si řekneme jak na únavu, ukážu vám, jak získat zpátky energii.

Pro většinu studentů je typické, že čas od času (nebo pořád) zažívají pocit únavy. Je to pochopitelné, školní systém na nás vytváří ohromný tlak. Musíme se učit obrovská kvanta informací, dělat domácí úkoly a denně bojovat se stresem. Samozřejmě si v tomto článku nehodlám stěžovat, protože jestli jste na střední nebo vysoké škole, můžete kdykoliv odejít, nikdo vás nenutí tam zůstat (Ok, možná rodiče, ale vždycky se můžete vzepřít).

V následujících řádcích vám nabídnu vcelku snadné tipy, které do vašeho těla načerpají energii. Nečekejte po přečtení článku zázraky, pokud si tipy nevyzkoušíte ve svém životě. Jestli chcete být plní energie, musíte tipy implementovat do každodenního života, teprve pak se něco změní.

Cvičení a pravidelný pohyb

Cože? Jsem úplně bez energie a ještě mám cvičit a pravidelně se hýbat? Tenhle článek je kravina, ihned ho zavírám. Počkejte ještě chvíli, hned vám vysvětlím, proč se vyplatí pravidelně cvičit.

Jak se cítíte po tom, když dosportujete? Třeba po uběhnutí určité vzdálenosti, po hraní tenisu, po cvičení doma?

Nevím, jak to máte vy. Ale já se cítím plný energie, po dosportování jsem naplněný takovou euforii a pocitem radosti. Vždycky, když uběhnu třeba 3 km, jsem šťastnější a ihned mám větší chuť do života a navíc si skvěle pročistím hlavu.

Nejsou to však pouze moje pocity. Pozitivní vliv cvičení na mozek potvrdily i mnohé výzkumy, dokonce je o tom napsaná i celá kniha (Spark).

  • Po cvičení se cítíte plní energie
  • Cvičení zlepšuje vaši náladu, získáte ze sebe lepší pocit
  • Při cvičení vylučujete neurotransmitery, které pomáhají bojovat se stresem
  • Po cvičení se dokážete lépe soustředit a více si toho zapamatujete
  • Během cvičení váš mozek vytváří nové neurony, což neurologové považovali po mnoho let za nemožné. Vědci si mysleli, že neurony se už v průběhu života nevytváří, omyl, při cvičení ano.
  • Cvičení pomáhá při tvorbě „hnojiva“ (BNDF), které zpevňuje mozkové cestičky (Lépe si tak pamatujete).

Vidíte, pravidelný pohyb vám může vlastně ušetřit mnoho času. Ideální je si po příchodu ze školy krátce zacvičit.

Následně se můžete učit, budete mít lepší koncentraci, více si toho zapamatujete, nebudete v takovém stresu atd.

Jak správně cvičit?

Abyste pocítili veškeré benefity, které popisuji, stačí, když budete cvičit jen pár minut každý den. Základem je, abyste na nějakou dobu zvýšili svou tepovou frekvenci.

Můžete si jít zaběhat nebo si doma dát krátké kardio cvičení. Doporučuji aplikaci 7minuteworkout, kterou chválí i autor knihy Spark, expert na cvičení a jeho vliv na výkon mozku.

Nebo můžete nějaký sport hrát. Dokonce bych řekl, že když děláte nějaký sport, který je náročnější na pohyb a orientaci, je to pro váš mozek ještě lepší. Můžete hrát basket, fotbal, florbal atd.

Hodně z vás asi chodí do posilovny, super, ale pokud chcete čerpat ze zmíněných benefitů, musíte dělat i něco málo navíc. Cvičení v posilovně se totiž prokázalo jako ne tak efektivní, co se vlivu na mozek týče. Jednoduše jde o to, že v posilovně vás spíše bolí svaly, než abyste výrazně zvedli svou tepovou frekvenci.

Pokud během dne opravdu nemáte na cvičení čas. Aspoň se velmi rychle procházejte (zvýší to vaši tepovou frekvenci).

Navíc jsem vypozoroval, že když cvičím kvůli mozku a ne kvůli dokonalému tělu, moje motivace cvičit je mnohem vyšší. Teďkom cvičím proto, aby mi to více myslelo, měl jsem lepší koncentraci a byl plný energie.

Kdysi jsem cvičil proto, abych lépe vypadal a podobné kraviny. Po několika týdnech jsem s cvičením přestal, protože jsem neviděl žádné výsledky a frustrovalo mě to. Když cvičíte kvůli mozku, výsledky vidíte okamžitě a mnohem více vás to motivuje pravidelně cvičit.

Spánek a jeho cykly

Dalším velmi důležitým principem je kvalitní a dlouhý spánek. Průměrný člověk by měl denně spát 8 hodin, to určitě všichni víte, ale věděli jste, že teenager by měl spát 9 hodin, aby plně zregeneroval?

Jestliže spíte 6-7 hodin, nemůžete se divit, že jste neustále unavení a malátní. Rozhodně se nikdy neučte do noci na úkor spánku. Choďte spát včas!

Spánek hraje velmi důležitou roli v procesu učení. Ve fázích spánku REM, mozek přenáší informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Proto, když se učíte a nespíte, vlastně studujete zbytečně, protože mozek nebude mít šanci během spánku informace uložit do DP.

Ještě bych měl nakousnout spánkové cykly. Každý člověk během noci prochází 5 spánkovými cykly. Pro první dva cykly je typické velmi mělký spánek, 3 a 4 cyklus je typický pro hluboký spánek, zvláště během 4 fáze je velmi obtížné člověka probudit. A konečně 5. fáze REM (rapid eye movement), neboli rychlé pohyby očí, to je fáze, kdy je mozek skoro stejně aktivní jako během dne, ukládá informace, zdají se vám sny apod. Každý spánkový cyklus trvá zhruba 90 minut.

Pro energii je důležité, abychom se probudili na konci spánkového cyklu. Kdyby vás třeba budík probudil uprostřed 4 cyklu, budete se velmi dlouho cítit unavení. Nejlepší metodou jak se probudit na konci spánkového cyklu a tím být ráno plný energie je:

Jděte spát rychleji a nastavte si budík na později. Vašim cílem je, abyste se probudili samovolně bez budíku. Tím pádem se probudíte na konci spánkového cyklu a nebudete unavení. Budík v tomto případě funguje pouze jako záchranná brzda.

Také můžete použít tuto aplikaci: Sleep cycle alarm clock

Další důležitým faktorem je, abyste chodili spát a vstávali každý den zhruba ve stejnou dobu, jo i přes víkendy. Mozek potřebuje mít jasně stanovený řád, poté se vám odvděčí.

Jasně sem tam si zajděte na párty, ale vězte, že vašemu tělu a mysli bude několik dnů trvat, než si zvykne na nový spánkový režim. A zaplatíte za to sníženou energii. Proto, když jste doma a nikam nemáte namířeno, choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu (stejně jako během týdne).

Ještě to shrňme: Spěte přinejmenším 8 hodin každý den, abyste si dobře odpočinuli a přesunuli vědomosti z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Snažte se probouzet samovolně, budík používejte pouze jako záchrannou brzdu. A konečně ukládejte se ke spánku a vstávejte každý den zhruba ve stejnou dobu, to vám pomůže zatočit s neustálou únavou.

Slunce a vitamín D

Co bylo typické pro lidi před několika stovkami, či tisíci let? Seděli snad lidé neustále v nějakých kamenných barácích a nebyli vystaveni slunci?

Právě, že ne. Lidé po staletí trávili venku obrovské množství času. Je tedy přirozené, že si lidské tělo vybudovalo se sluncem velmi blízký vztah. Slunce a vitamín D do nás „pumpují“ energii.

Je nesmírně důležité, abyste se denně vystavovali slunečními svitu a přirozeně tak do sebe načerpali vitamín D, který nám v mnohem zpříjemňuje život: Poskytuje nám energii, absorbujeme tak lépe calcium, které kupříkladu pomáhá při hubnutí. 😀

Tento bod můžete skvěle spojit s cvičením, vystavujte se slunci a cvičte.

Největší problém nastává v zimě, kdy slunce není tak silné. Proto je vhodné vitamín D doplnit suplementy. Opravdu to s vitamíny a léky nepřehánějte, stačí, když je budete brát přes zimu. Nebo můžete zvýšit příjem potravin, které v sobě mají Déčko přirozeně obsažené.

  • losos
  • sardinky
  • mléko (čerstvé)
  • vejce
  • houby
  • tuňák

Sluneční svit můžete skvěle spojit s učením. Pro náš mozek je dobré, pokud občas změníme prostředí učení, dostaneme tak nový impuls, kontext a motivaci, která nám může pomoct s lepším zapamatováním.

Vůbec nemusí být špatné, pokud se chcete učit při procházení v přírodě, mozek si tak informace lépe uchová bez toho, aniž by byl závislý na kontextu místa, kde se učil.

Opravdová zábava aneb jak na únavu

neustálá únava, jak na únavu, vitamíny na únavu

Jak na únavu

Mnoho studentů se cítí provinile, když si během týdne dopřává pořádnou srandu. Jako třeba hraní her, nebo návštěvu nedalekého jumpparku. Tito lidé často dělají i to, že tráví hodiny mělkou zábavou, která je ve skutečnosti vyčerpává.

Typickým příkladem mělké zábavy jsou sociální sítě.

V podstatě je to zábava, která nám nedává žádný užitek, nemáme z toho radost a většinou nás to ještě více vyčerpá a často naštve.

Proč trávíme volný čas nudně?

Je to nejjednodušší možnost, není nijak mentálně náročná a dělají to všichni tak proč ne my. Navíc sociální sítě jsou neskutečně návykové. Někde jsem četl, že facebook je návykovější než crack a opravdu bych tomu věřil.

Sociální sítě nám nedělají reálnou radost. Spíš se dá říct, že čím více času tam trávíte, tím více jste znudění a unavení.

Aspoň částečně nahraďte čas, který strávíte na sociálních sítích něčím, co vám dělá skutečnou radost. Já osobně se teď dívám na různé komediální seriály, jdu si zasportovat, zahraju si nějakou oblíbenou hru nebo třeba zajdu s kamarády ven.

Pokud máte volný čas – bavte se naplno, facebook je jenom mělký zabiják času, který vám neposkytuje nic naoplátku.

Pojďte se mnou do malé výzvy.

Vymažte si facebook a messenger z mobilu na 7 dnů. Furt můžete používat facebook na počítači nebo notebooku, prostě si jen zablokujte přístup na mobilu.

Kdykoliv budete mít během tohoto týdne nutkání jít na facebook, udělejte něco, co vás skutečně potěší a načerpá do vás energii. Nebo můžete místo chození na fb vyzkoušet jednu z těchto činností. (Klikněte na odkaz pro činnosti).

Až challenge skončí, rozhodněte se, jestli si fb znovu nainstalujete.

Napište mi, pokud se challenge zúčastníte, jsem zvědavý, kolik z vás na to má koule. (Já už nemám facebook a messenger v mobilu 120 dnů, zatím v pohodě. Na facebook můžu chodit pouze od 12:00-14:00 a 18:00-22:00 na PC)

Shrňme si u tuto část. Mělká zábava vám dává pocit, že odpočíváte, ale vlastně z vás vysává energii a ještě více se nudíte, začněte si raději užívat naplno! Dělejte věci, které vás skutečně baví.

Relax

Aha Einsteine? Takže mám relaxovat? Jako bych to bez tebe nevěděl.

Přiznávám, možná je to trošku očividný tip, ale až si to přečtete, pochopíte, proč ho tady vlastně dávám.

Mnoho lidí totiž vůbec neví, co je to relax. Hodně z vás si pod pojmem relax představuje to, že si pustí do uší oblíbenou hudbu a sedí na počítači a přitom mají v prohlížeči otevřené stovky oken, které vás vyrušují a vy mezi nimi neustále přeskakujete.

Toto není relax, ale multitasking. Multitasking je pro mozek nesmírně náročný. Tímto způsobem hlavu strašně rychle unavíte a budete se cítit divně, jako by bez mentální energie. Při multitaskingu navíc nejste vůbec produktivní, máte pouze bludný pocit, že toho stíháte hodně, ale skutek utek.

Když chcete relaxovat, dělejte pouze jednu věc a to relaxování.

Každý den si najděte moment, kdy si prostě vydechnete. Lehněte si a prostě ležte, nedívejte se do displeje svého mobilu, prostě jenom vnímejte svůj dech a na chvíli se nuďte. Vaše mysl si musí na chvíli odpočinout.

Pro lidi je typické, že kdykoliv mají na chvíli čekat, ihned vytáhnou mobil a něco dělají. Zkuste to příště změnit, prostě se nuďte a dovolte vaší mysli, aby si na chvíli oddechla. Schopnost nudit se, je také nesmírně důležitá.

Pusťte si do uší nějakou relaxační nebo pozitivní hudbu. A dovolte si na chvíli vypnout. Nebo si dejte na 20 minut šlofíka (20 minut proto, abyste se nepřesunuli do hluboké fáze spánku, kdybyste se pak probudili, byli byste malátní a unavení).

Samozřejmě si na svá ramena nenakládejte příliš mnoho úkolu, buďte realisté. Doporučuji, abyste si ve svém diáři plánovali, kdy přesně se budete věnovat relaxu. Tento bod v denním rozvrhu vás motivuje dokončit práci, budete si mít totiž na co těšit. (Jinak, pokud si efektivně plánujete, vždy to můžete dělat lépe a efektivněji, více v článku zde).

Tak to by bylo pro tento článek všechno. Doufám, že už trochu víte jak na únavu. Pamatujte na to, že jen hlupák si myslí, že když si přečte článek a nic neudělá, něco se změní.

Jestliže se cítíte bez energie, ihned využijte jednoho tipu z článku, běžte si zacvičit, ideálně venku. Napište si na papír, kdy pro vás bude ideální chodit spát a nastavte si budík trochu jinak, aby sloužil jako záchranná brzda a ne jako požární alarm. Vypněte okno facebooku a udělejte něco, co vám vykouzlí skutečný úsměv na tváři a potěší vás. A dovolte si na chvíli oddechnout, nic nedělejte.

Děkuji za přečtení článku, uvidíme se u dalšího :). A nezapomeňte do komentáře napsat, jestli se zúčastníte facebook challenge.

Chci se přihlásit do kurzu efektivního učení zdarma>>

Sdílejte na sociálních sítích!!!Share on Facebook
Facebook
0Share on Google+
Google+
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Share on Tumblr
Tumblr
0

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *