Experiment: Jak jsem přežil týden bez sociálních sítí!

Minulý týden jsem se rozhodl úplně odstřihnout od sociálních sítí. Jaký byl týden bez sociálních sítí?

Pokud nežijete odloučení od světa, určitě jste si všimli, že lidé tráví stále více a více času na svých mobilech a hlavně na sociálních sítích. Považuji to za opravdový problém, protože to požírá strašně moc času a reálně nám to nepřináší moc užitku.

Rozhodně neříkám, že jsou sociální sítě kompletně špatné. Dovolují nám, abychom se spojovali s lidmi, se kterými se nemůžeme setkávat. Umožňují nám pořádat a informovat se o zajímavých událostech a podnikatelům pomáhají získávat nové zákazníky. Ale bohužel na sociálních sítích trávíme příliš mnoho času: komentujeme, lajkujeme, píšeme statusy, vkládáme fotky, hrajeme hry, prohlížíme si nové příspěvky a neustále si s někým vyměňujeme zprávy.

U většiny lidí by se dalo říct, že 90 % času, který stráví na sociálních sítích je zbytečný a dal by se využít smysluplněji.

V článku se dozvíte, jaké to bylo týden bez sociálních sítí a jak se můžete vy zbavit závislosti na facebooku a dalších sociálních médiích. Pojďme společně získat zpět ztracený čas…

Před experimentem aneb kolik času trávím na sociálních sítích

Abych řekl pravdu, nemyslím si, že na Facebooku a ostatních sociálních sítích trávím přehnaně moc času. V mé věkové kategorii patřím k těm, kteří tráví na sockách nejméně času.

Už před několika měsíci jsem si z telefonu vymazal aplikaci messengeru a facebooku. Už téměř rok nechodím dopoledne na sociální sítě a stejně dlouhou dobu mám vypnutá veškerá upozornění.

Ale i tak vnímám používání sociálních sítí jako problém, vím, že mě velmi často okrádají o čas, který bych mohl využít jinak, možná lépe. Taky cítím ohromný problém v tom, že když jsme neustále připoutáni ke svým mobilním telefonům, nedokážeme si pořádně užít ani setkání s kamarády. Sám se někdy nevěnuji konverzaci a něco ťukám do mobilu, místo toho, abych ostatní poslouchal a občas přispěl nějakým vtipným komentářem. A přesně tohle, neustále civění do telefonu, mě štve ještě více u ostatních.

Proč jsem do experimentu šel?

Do experimentu jsem šel hlavně proto, abych si vyzkoušel, jestli jsem schopen to týden vydržet. Vím, že nejsem super závislý na sociálních sítích, ale už několik let je to součást mého života, z chození na Facebook a Instagram se stal zvyk.

Od týdne bez sociálních sítí jsem si sliboval i to, že budu soustředěnější a zvládnu udělat více smysluplné práce. Pokud už delší dobu sledujete tenhle blog, víte, jak jsem ujetý na soustředění a koncept hluboké práce. A jak říká ve svém TedTalku Cal Newport, používání sociálních sítí nás nutí být ve stavu „fragmented attention“ (neustále multitaskujeme a přepínáme pozornost z jedné věci na druhou) může vést k trvalému zhoršení naši schopnosti se soustředit. Já i Cal si myslíme, že schopnost se intenzivně soustředit, je nezbytná pro úspěch v dnešním roztěkaném světě.

K týdnu bez sociálních sítí mě vedla i stále hlasitější kritika Facebooku. Asi všichni slyšeli o kauze z Cambridge Analyticou, kdy fb nechával tuto firmu dolovat data o milionech uživatelů. Tato kauza mohla mít vliv na americké volby a kdoví, na co ještě.

Znepokojila mě i prohlášení Seana Parkera, jednoho z prvních investorů do Facebooku. Ten například řekl: Jenom bůh ví, co to (facebook) dělá mozkům našich dětí.

Nebo třeba: Všechny ty lajky, sdílení byly použity jako droga, aby lidi připoutaly nonstop k Facebooku. Ptali jsme se, jak může (facebook) zkonzumovat, co nejvíce vašeho času a vědomé pozornosti. Řekl Parker, když se vyjadřoval o rané „misi“ facebooku.

Vynálezci těchto sociálních sítí, já, Mark Zuckerberg, Kevin Systrom (Instagram), jsme to všechno věděli (špatný vliv, závislost), ale stejně jsme to dělali. Řekl Parker.

O dalších nebezpečích sociálních sítí si můžete přečíst v odkazu…

Jaký byl týden bez sociálních sítí?

Tahle tabletka mi občas opravdu chyběla!

Lhal bych vám, kdybych řekl, že to bylo snadné. Někdy jsem měl opravdu nutkání jen tak otevřít Facebook nebo Instagram a projet si všechny feedy. Naštěstí jsem odolal a celý týden vydržel.

Rovněž bych k vám nebyl upřímný, kdybych řekl, že ihned, když jsem opustil sociální sítě, jsem byl super soustředěný a dělal jsem pouze produktivní činnosti.

Na druhou stranu musím říct, že každý den bez sociálních sítí byl lehčí a lehčí. Čím méně jsem sociální sítě používal, tím více jsem zjišťoval, že je vlastně nepotřebuji. Podobně to budete vnímat i vy, když omezíte svůj přístup na sociální média.

Opravdu si myslím, že jsem toho během týdne bez Facebooku stihl více. Když jsem nebyl na sociálních sítích, neměl jsem na výběr a musel se věnovat tomu, co je zrovna podstatné. Ale nemyslím si, že bych byl o moc soustředěnější, možná trošku. To je ale asi tím, že už tak mám vytrénovanou pozornost a nedělá mi problém se po delší dobu soustředit pouze na jednu věc. (Pokud se chcete dozvědět, jak trénovat soustředění, přečtěte si článek z odkazu)

Týden bez sociálních sítí mi dal i něco, co jsem vůbec nečekal, kreativitu. Když jsme neustále připoutáni k obrazovkám, nemáme čas jen tak přemýšlet. Jednoduše jsme nuceni věnovat svou pozornost a své myšlenky věcem, které vidíme na své obrazovce.

Málokdo se už dneska, v právem slova smyslu, nudí. Když máme čekat na autobus, vytáhneme mobil a něco na něm děláme, když čekáme u zubaře, taky koukáme do obrazovky. Z našich životů se už vytratila nuda, která nám dovolovala přemýšlet a přicházet s novými myšlenkami.

Spisovatel Neil Gaiman řekl, že nejlepší způsob, jak přijít s novými nápady, je nudit se. A musím mu dát za pravdu. Během týdne jsem se často nudil a prostě si jenom „hrál se svými myšlenkami“. To mi dovolilo přijít s novými nápady.

Odloučení od sociálních sítí mě donutilo se více stýkat s lidmi. Často bych třeba odmítl nabídku někam zajít, abych mohl něco dělat a věnovat se svým věcem. Bral bych to tak, že se s tím člověk můžu „setkat“ na fb. Když jsem sociální sítě neměl, cítil jsem potřebu být více ve společnosti.

Jakmile se můj experiment chýlil ke konci, ani jsem se nějak netěšil, že si Facebook a Instagram znovu otevřu. Odbila dvanáctá hodina a já mohl po 7 dnech a 12 hodinách na sociální sítě. Na Facebooku na mě čekalo několik zpráv, desítky upozornění. Když jsem to všechno „vyřídil“, zjistil jsem, že mi to vlastně moc nechybělo. Opravdu, čím méně jste na sociálních sítích, tím lehčí je odejít. Čím více času tam trávíte, tím důležitější to vnímáte.

Kolik času jsem strávil na telefonu oproti svým vrstevníkům?

Ještě předtím, než jsem se pustil do svého experimentu, poprosil jsem 2 své kamarády, aby si nainstalovali appku, která snímá, kolik času tráví na svém mobilním telefonu. Pro Android je to Rescue Time a pro iOS Moment.

Když jsem na svém telefonu neměl sociální sítě, neměl jsem důvod mobil používat, jelikož nehraju ani žádné hry atd. Svůj telefon jsem se snažil celý týden nosit v tašce a na rukou nosil hodinky.

Své kamarády jsem poprosil, aby se nijak neomezovali a telefon používali jako za běžných okolností. Jak můžete vidět, na telefonu jsem strávil za celý týden méně času, než moji kamarádi za jeden den. :D

Rozhodně netvrdím, že všechen čas, který na telefonu strávili je špatný, ale možná by se chtělo zamyslet nad tím, jestli by se alespoň část času nedala využít jinak.

Možná z těchto screenshotů vyznívám jako nějaký svatoušek, který vůbec nepoužívá internet a moderní technologie. Ale pravda je taková, že jsem celý týden telefon opravdu moc nepoužíval. Koukal jsem přes něj jenom na bankovnictví, hledal nějaké spoje, kontroloval tržby a e-mailing. Mnohem více jsem používal iPad a notebook, na kterém jsem pracoval a učil se, ale často jsem sklouznul k nadměrnému používání Youtube a mého oblíbeného fóra o F1.

Jak můžete být produktivnější?

Pokud jste se dopracovali až sem, gratuluji vám, zvládli jste přečíst můj dlouhý sloh o tom, jaké to bylo týden bez sociálních sítí, zbytek článku je pro vás. Dozvíte se, jak omezit svou závislost na sociálních sítích a vyzvu vás, abyste si zkusili malou challenge.

Nejprve vás chci hecnout, abyste si zkusili, jaké je to vydržet jenom jeden den bez sociálních sítí. Uvědomte si, že se svět nezastaví, vaše přátelství se nerozpadnou a nic zásadního vám neunikne. Sociální sítě dokázali na měsíc opustit i lidé, kteří na tom mají postavený business a zajišťuje jim to živobytí. I já potřebuji Facebook k tomu, aby vzkvétal můj blog a dostával se více mezi lidi a týden mě nezabil.

Co si od toho můžete slibovat?

• Získáte čas pro přemýšlení, možná přijdete s nějakým kreativním nápadem
• Budete soustředěnější – prostě nebudete mít na výběr a budete se muset věnovat něčemu jinému. Když se budete učit nebo pracovat, půjde vám to lépe.
• Procvičíte svou pevnou vůli – pevná vůle je sval, pokud ho trénujete a nutíte se dělat věci, které pro vás nejsou příjemné (nutíte se učit, cvičit), posilujete svou pevnou vůli a postupně se dokážete přinutit ke stále náročnějším činnostem
• Zaujmete své kamarády – řekněme si na rovinu, odloučení od sociálních sítí vyžaduje jistou dávku odvahy a v dnešní době se z toho stává módní trend :D

Do challenge jděte co možná nejdříve, abyste na to nezapomněli, nebo v hlavě nepřišli s výmluvami. Také vám doporučuji, abyste si vypnuli veškerá upozornění a mobil si nechávali v tašce nebo ho vůbec nepoužívali (Nechte mobil vybít a nenabíjejte ho). Když bude mobil daleko od vás, nebudete mít takové nutkání na něj pořád koukat.

Teď k druhé části…

Jak se zbavit závislosti na sociálních sítích a telefonu

Jak se můžete zbavit závislosti na mobilu a sociálních sítích?

Závislost na sociálních sítích ani závislost na telefonu, není žádná klinická diagnóza, ale určitě mnoho z vás vnímá, že telefon používá až příliš často.

Následujte pár mých rad, které vám pomohou se odlepit od obrazovek a začít žít v přítomném okamžiku.

1. Vypněte upozornění – právě upozornění nás neustále přitahují k telefonům. Cinknutí zprávy, nový lajk na Instagramu, upozornění na Facebooku atd. Nedovolte sociálním sítím, aby rozhodovaly o tom, kdy na ně budete chodit. Vypněte si upozornění a kontrolujte si sociální média, kdy uznáte za vhodné.
2. Úřední hodiny – nechoďte na sociální sítě, kdy se vám zachce. Zvolte si nějaký režim, který budete dodržovat. Nejen, že omezíte čas, který na sociálních sítích strávíte, ale rovněž budete trénovat svou pozornost. Úřední hodiny nemusí být vůbec striktní, stačí, když začnete s tím, že na sociální sítě nebudete chodit pouze první hodinu od probuzení.
3. Odstraňte alespoň jednu aplikaci – vyberte si jednu sociální síť, o které si myslíte, že vám přináší nejméně radosti a odstraňte ji ze svého telefonu. Bude to Facebook, Messenger, Instagram, Snapchat? Pokud jste extrémisti jako já, vymažte si všechny a používejte sociální sítě pouze na počítači.
4. Snímejte svůj čas – stáhněte si aplikaci Rescue Time, nebo Moment pro iOS a snímejte svůj čas. Jakmile uvidíte, kolik času trávíte na jednotlivých sociálních sítích, možná vás to donutí se zamyslet nad změnou.
5. Užívejte si opravdovou zábavu – používání Facebooku a Instagramu vlastně není pořádná zábava. Proč tam tedy chodíme? Velmi často z nějaké setrvačnosti a proto, že se nechceme nudit (ale vy víte, že nuda je prospěšná). Sociální sítě představují plytký způsob zábavy. Chci, abyste si každý den užívali i nějakou opravdovou zábavu. Je to něco, co vás bude skutečně bavit a vtáhne vás do sebe. Může to být sport, nějaká počítačová hra, zábavný seriál (pozor, musíte sledovat pouze seriál a vůbec nekoukat do telefonu), číst si, vařit, s někým si dobře popovídat.

Jestli cítíte, že máte problém s nadměrným používáním telefonu a sociálních sítí, začněte s tím něco dělat. Nedovolte, aby byla vaše pozornost neustále roztříštěná. Sami už z článku víte, že to může vést až k trvalému zhoršení pozornosti.

Tenhle článek vás neměl donutit, abyste opustili sociální média. Jenom chci, abyste se trošku více zamysleli nad tím, proč sociální sítě vlastně používáte a jestli vám přinášejí to, co od nich očekáváte. Vyzkoušejte si alespoň den nebo pár hodin bez sociálních sítí a mobilu. Zjistěte, jaký to na vás bude mít efekt. A příště, když uslyšíte upozornění, snažte se mu na pár sekund/minut odolat, protrénujte tak svou pozornost. 😊Více o soustředění se dozvíte v mé e-knize Jak se soustředit.

Pamatujte na to, že rady z článku jsou zdarma, tak je sakra použijte! :D Začněte žít soustředěnější život…